Les coutures latérales semblent avoir été peu étudiées scientifiquement. Pourtant, c’est l’une des plaintes les plus courantes chez les sportifs, débutants comme confirmés. Dans la Revue médicale suisse, les chercheurs ont rapporté que cela a été ressenti par 61 % des athlètes (sur un panel de 965) au moins une fois au cours de l’année écoulée. Sur le plan diagnostique, la douleur apparaît localisée, aiguë, rappelant des crampes voire des douleurs lancinantes ! Plus du côté droit que du côté gauche. De la même manière, il est impossible d’établir des règles générales sur le moment où cela se produit : le début, le milieu ou la fin d’une séance de course, de natation ou autre séance de fitness. Mais deux choses sont sûres : la maladie est apparemment inoffensive et disparaît généralement quelques minutes après l’arrêt de l’effort. Pour s’en débarrasser, plusieurs mesures peuvent être efficaces selon les personnes :
– Ralentissez le rythme, voire arrêtez vos efforts ;
– Respirez profondément et calmement ;
– Expirez avec les lèvres pincées ;
– Appliquez une pression avec votre main sur le côté affecté ;
– Penchez-vous en avant, les mains sur les cuisses,
– Étirez les muscles abdominaux du côté affecté ;
– Et si la douleur ne disparaît vraiment pas, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
Enfin, les points de côté peuvent être évités. Mais là encore, il s’agit davantage d’une recommandation empirique que d’un fait scientifiquement prouvé. Ainsi, certains auteurs recommandent :
– Évitez de trop manger et de boire deux heures avant l’exercice. Mais sans déterminer le montant à risque. Il appartient donc à chacun de trouver son juste milieu ;
– Buvez de petites quantités lorsque vous faites de l’exercice. Évitez cependant les boissons hypertoniques qui contiennent beaucoup de glucides ;
– Pour renforcer votre ceinture abdominale pour améliorer votre posture.
Source : Rév Med Suisse 2016 ; 12 : 1272-7. Comment retirer vos points de côté ?