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Julie a pris des photos et des vidéos avec son téléphone portable. Elle passait beaucoup de temps la nuit à le regarder avant de se coucher, et avait du mal à s’endormir. Cependant, son cas n’est pas isolé. Un Français sur sept a du mal à dormir, avec une moyenne de sommeil de 6 heures et 42 minutes par nuit, soit quinze minutes de moins qu’en 2020. Ce manque de sommeil est principalement dû à l’exposition excessive aux écrans. La lumière bleue qu’ils émettent fait croire à notre cerveau qu’il fait encore jour, perturbant ainsi notre cycle de sommeil. Pour éviter cela, il est recommandé d’éteindre les écrans au moins une heure avant de se coucher, mais c’est souvent difficile à faire. C’est un véritable paradoxe, car de nombreux appareils ont été conçus pour améliorer notre sommeil, tels que la luminothérapie, les montres connectées ou les bandeaux de sommeil.
Cependant, est-ce que ces appareils en valent vraiment la peine ? Est-ce qu’ils économisent de précieuses minutes de sommeil ? Pour s’endormir, il est important de trouver un environnement sombre et silencieux, d’éviter de consommer du tabac et de l’alcool après 16 heures, et de manger léger le soir. Dans le cas où ces astuces ne suffisent pas, de nombreux médicaments en vente libre sont disponibles en pharmacie pour nous aider à dormir.
Enfin, pratiquer une activité physique deux heures et demie par semaine améliore également la qualité du sommeil. Il est donc important de prendre soin de son corps et de son sommeil pour une santé optimale.