Rewritten:
Garence Naigeon, a nutritionist as told by Épouse actuelle, believes that a balanced diet should include all important macronutrients to ensure nutritional intake and satiety. This translates to a portion of vegetables along with animal or plant proteins, starches, and certain fats divided into four parts on a plate. Most importantly, this distribution also promotes a prolonged feeling of fullness, aiding in appetite control throughout the day.
Although portion sizes vary from person to person, it is important to keep in mind to adapt one’s diet to their energy needs. Athletes may need more starch and protein, while those seeking weight loss should reduce their carbohydrate intake. This personalized adaptation allows for specific bodily needs while promoting a balanced diet.
Dessert is not necessary during lunch. You can choose fruits or dairy products, or even postpone it to the afternoon snack to avoid excesses. The emphasis is on the pleasure of eating to avoid frustration and later compensation.
How you eat is just as important as what you eat. Take your time to chew properly, listen to your eating sensations, and savor every bite for long-term stable weight loss.
A balanced diet is not limited to just one meal, but rather, it is built over a longer period by considering all meals of a day, week, or even a month. What is important is consistency and moderation.
Limiting starch excessively can lead to cravings. Naigeon emphasizes the importance of associating starch with vegetables and proteins for a balanced plate. A balanced diet is based on variety and precise portions and not extreme limits.
Translated:
Selon Garence Naigeon, une nutritionniste, qui a été source d’information pour Épouse actuelle, une alimentation équilibrée devrait inclure tous les macronutriments importants pour assurer un apport nutritionnel et une sensation de satiété. Cela signifie qu’une portion de légumes doit être accompagnée de protéines animales ou végétales, de féculents et de certaines graisses, divisées en quatre parties sur une assiette. Le plus important, c’est que cette répartition favorise également une sensation de satiété prolongée, aidant à contrôler l’appétit tout au long de la journée.
Bien que les tailles de portions varient d’une personne à l’autre, il est important de se souvenir d’adapter son alimentation à ses besoins énergétiques. Les athlètes peuvent avoir besoin de plus d’amidon et de protéines, tandis que ceux qui cherchent à perdre du poids devraient réduire leur consommation de glucides. Cette adaptation personnalisée permet de répondre aux besoins spécifiques du corps tout en favorisant une alimentation équilibrée.
Le dessert n’est pas nécessaire pendant le déjeuner. Vous pouvez choisir des fruits ou des produits laitiers, voire même le reporter à la collation de l’après-midi pour éviter les excès. L’accent est mis sur le plaisir de manger pour éviter les frustrations et la compensation ultérieure.
La façon dont vous mangez est aussi importante que ce que vous mangez. Prenez votre temps pour bien mâcher, écouter les sensations de votre corps et savourer chaque bouchée pour une perte de poids stable sur le long terme.
Une alimentation équilibrée ne se limite pas à un seul repas, mais se construit sur une durée plus longue en prenant en compte tous les repas d’une journée, d’une semaine ou même d’un mois. Ce qui est important, c’est la régularité et la modération.
Limiter les féculents à l’excès peut entraîner des fringales. Naigeon souligne l’importance d’associer les féculents avec des légumes et des protéines pour un équilibre alimentaire. Une alimentation équilibrée repose sur la variété et la précision des portions et non sur des limites extrêmes.