Il est difficile de dormir rapidement et profondément, une capacité que nous envions souvent chez les bébés. Lorsque nous ressentons le besoin de dormir, nous aimerions pouvoir ignorer tout ce qui nous entoure, fermer les yeux et plonger directement dans les bras de Morphée pour une récupération efficace. Le sommeil est un élément clé de notre santé, de notre stature et de notre bien-être mental. Il permet au corps de se réadapter et de fonctionner à son rythme optimal.
Des troubles du sommeil ou un manque de repos sont courants, mais en ignorer les conséquences n’est pas conseillé. Pour s’endormir facilement, il est important de créer des conditions optimales. Le calme et la diminution de la luminosité sont des facteurs clés. C’est pourquoi les écrans sont considérés comme dangereux avant de dormir, ils sollicitent nos yeux et notre cerveau, perturbant les informations qui devraient inciter le corps à entrer dans la phase de sommeil. Un bon lit peut également faire une différence.
Un autre élément que beaucoup de gens négligent pour favoriser le sommeil est la nourriture. Si l’on mange trop le soir, cela forcera une activité digestive plus importante. Trop manger ou manger des aliments difficiles à digérer, comme de la pizza ou des hamburgers gras, provoquera des symptômes inconfortables et gardera notre système digestif très occupé, nous empêchant de bien dormir. Les choix alimentaires que nous faisons peuvent ou non nous aider à dormir.
Certains aliments sont à éviter avant de dormir, comme la pizza, les hamburgers et les aliments riches en gras saturés qui demandent plus d’efforts de digestion. Manger épicé ou boire une infusion à la menthe peut également avoir des conséquences dangereuses lors de l’endormissement, surtout si l’on a un estomac fragile, du stress ou des reflux.
Il est préférable d’éviter les produits transformés et ultra-traités dans votre alimentation. Leurs impacts sur la santé sont très mauvais et peuvent contribuer à des difficultés à s’endormir, surtout à cause de la quantité de sucre qu’ils contiennent. Le café, le chocolat et d’autres aliments contenant des ingrédients excitants peuvent également rendre votre corps plus actif au moment de l’endormissement. Pour assurer la qualité de votre sommeil, veillez à adapter votre alimentation et l’intervalle entre le dîner et l’heure du coucher.