De nos jours, les téléphones portables sont devenus une extension de nos mains. À tel point que certaines personnes en ont besoin pour s’endormir. Cette pratique affecte-t-elle la qualité du sommeil ? Explorons les faits pour comprendre comment ces appareils affectent notre sommeil.
Les smartphones sont devenus des compagnons indispensables, mais leur utilisation intensive peut aussi avoir des effets néfastes sur notre santé, surtout sur notre sommeil. L’une des principales conséquences est le dérèglement de notre horloge biologique. Selon une étude menée par l’Institut national du sommeil et de la vigilance en 2016 et l’Institut national de la santé et de la recherche médicale en 2017, l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans de téléphones portables entrave la production de mélatonine, hormone du sommeil. Le cerveau interprète cela comme un signal pour rester éveillé, ce qui peut entraîner des difficultés à dormir. De plus, même si nous parvenons à nous endormir malgré notre exposition à la lumière bleue, cela peut réduire la qualité de notre sommeil. Les notifications constantes, la stimulation cognitive et la tentation de rester connecté peuvent conduire à des périodes d’endormissement plus courtes.
Cependant, deux études américaines, l’une publiée dans le Journal of Sleep Research en 2022 et l’autre dans la revue Sleep Medicine en 2021, contredisent les informations précédentes. Cette nouvelle recherche scientifique suggère qu’utiliser des écrans avant de se coucher ne semble pas affecter la qualité ou la durée du sommeil. Cela peut même contribuer à favoriser le repos avant de s’endormir tant que le temps passé devant un écran reste relatif. La revue Sleep Medicine a examiné les effets de l’utilisation des médias sociaux et de l’écoute d’exercices de relaxation avant de se coucher chez trente-deux adultes. Les résultats ont montré que consulter les réseaux sociaux quelques minutes avant de se coucher n’avait pas d’impact négatif sur la qualité du sommeil. En revanche, l’écoute d’exercices de relaxation semble apporter une amélioration.
Bien que ces résultats semblent encourageants, les chercheurs mettent en garde contre les effets indésirables potentiels d’un retard dans l’heure du coucher dû à une utilisation prolongée du téléphone. Il est recommandé d’adopter certaines bonnes pratiques avant de se coucher, comme limiter l’utilisation des écrans au moins une heure avant de se coucher pour laisser votre cerveau se détendre progressivement. Évitez également les contenus stimulants comme les jeux vidéo, qui peuvent retarder l’endormissement. Enfin, mieux vaut choisir des activités relaxantes comme lire un livre ou méditer pour favoriser une transition en douceur vers le sommeil.