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Pour bénéficier du sommeil réparateur, il est crucial de trouver le bon rythme. En effet, pour être en bonne santé, le sommeil est tout aussi important que l’activité physique et l’alimentation. Cependant, Les Français dorment de moins en moins avec une durée moyenne de sommeil de 6 heures et 42 minutes en semaine, et de 7 heures et 25 minutes le week-end, selon l’enquête réalisée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) OpinionWay et de la Fondation Vinci Autoroutes en vue de la Journée du Sommeil qui aura lieu le vendredi 15 mars. Ci-dessous, trouvez quelques astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Les raisons de ce manque de sommeil sont multiples. Premièrement, il faut souvent plus de temps pour s’endormir, principalement chez les jeunes adultes (en moyenne 53 minutes par semaine). Deuxièmement, le réveil sonne de plus en plus tôt : 06h24 aujourd’hui contre 07h03 en 2019.
Contrôlez votre temps de sommeil et limitez les écrans
Bien que ce ne soit pas facile, chacun peut travailler à repousser son heure de réveil. En effet, de nombreux Français se couchent très tard après avoir regardé des écrans tels que des séries sur un ordinateur ou une tablette, ou en ayant écouté leur smartphone pendant des heures. Toutefois, la lumière bleue émise par ces écrans retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et perturbe donc le sommeil. Selon le Dr. Marc Rey, neurologue et président de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, il est recommandé de poser un couvre-feu numérique au moins une heure avant le coucher.
La lumière naturelle le matin contribue également à la bonne synchronisation de notre horloge biologique qui régule le sommeil.
L’activité physique est importante
L’activité physique est un puissant synchroniseur du sommeil et de nombreux Français l’utilisent pour mieux dormir. Contrairement aux croyances populaires, faire du sport en fin de journée ne perturbe pas le sommeil, tant que l’on pratique une activité à une distance raisonnable de l’heure du coucher. Toutefois, l’activité physique a tendance à réveiller : elle augmente le rythme cardiaque et la température corporelle, ce qui peut retarder le sommeil. Faites de l’exercice au moins deux heures avant votre coucher et prenez un bain chaud pour abaisser la température de votre corps afin de ne pas perturber le sommeil.
La sieste, un bon complément
Il est préférable de ne pas se coucher trop tard pour s’endormir plus facilement et pour permettre au corps de jeûner pendant au moins dix heures. Des études montrent que cela profite à notre métabolisme. Pour compenser le manque de sommeil, les siestes peuvent être une alternative. L’enquête montre que près de la moitié des Français font une sieste au moins une fois par semaine, principalement le week-end. Toutefois, il ne faudrait pas faire une sieste trop longtemps, sinon elle perturberait le sommeil nocturne. Il est conseillé de faire une sieste juste après le déjeuner et de la terminer avant 15 heures.
En conclusion, il ne faut pas considérer le sommeil comme une perte de temps. Le manque de sommeil affaiblit l’homme. Une bonne nuit de sommeil améliore non seulement la santé physique, mais aussi le bien-être mental. N’hésitez donc pas à mettre en pratique ces astuces pour améliorer votre qualité de sommeil.