Depuis longtemps, il est recommandé de faire 10 000 pas par jour pour rester physiquement actif. Cependant, cette recommandation n’a pas de base scientifique, comme l’a souligné l’OMS. Une étude récente de la London School of Economics (LSE), en collaboration avec la plateforme de santé Vitality, indique que faire 7 500 pas cinq fois ou plus par semaine réduit le risque de décès de 27 %. Cette étude a analysé le comportement de plus d’un million de personnes au Royaume-Uni sur dix ans et montre que les bénéfices de la marche régulière augmentent avec l’âge. Les plus de 65 ans peuvent réduire leur risque de décès de 52 % en faisant 7 500 pas trois fois ou plus par semaine.
La marche régulière peut aider à réduire le risque d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques, même chez les personnes sédentaires. Une étude précédente publiée dans le Journal britannique de médecine du sport a également montré que le risque de décès prématuré diminue de 20 % en faisant plus de 4 000 pas par jour.
Joan Costa-Font, professeur d’économie de la santé à la LSE, a déclaré que les résultats sont un « appel aux décideurs politiques » pour améliorer la santé publique, prolonger l’espérance de vie, générer des économies pour les services de santé publique, augmenter la productivité et aider à surmonter les défis liés à la santé mentale, à l’isolement social et aux maladies non transmissibles.
Différentes études ont donné des recommandations de pas par jour, allant de 6 000 à plus de 10 000, mais ce qui importe est de marcher davantage pour prolonger l’espérance de vie en bonne santé. L’application de podomètre WeWard, qui compte 7 millions d’utilisateurs en France, a révélé qu’un Français moyen fait 6 870 pas par jour.
En somme, il est important de bouger davantage, de fixer des objectifs personnels avec un compteur de pas et de maintenir une alimentation équilibrée. Si 10 000 pas semblent difficiles à atteindre, marcher 5 000 pas chaque jour peut déjà avoir des effets bénéfiques sur la santé.