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Avez-vous déjà remarqué une envie soudaine de sucreries pendant vos règles ? Cette envie se produit chez de nombreuses femmes et il existe une explication scientifique à ce phénomène. Vanessa Bedjaï-Haddad, une nutritionniste, partage son expertise sur le sujet pour aider les femmes à comprendre cette envie de sucre.
Selon Bedjaï-Haddad, les menstruations ont une influence sur l’appétit. Les hormones comme les œstrogènes et la progestérone jouent un rôle important dans cette envie de sucre. Les variations hormonales pendant le cycle menstruel affectent également les neurotransmetteurs comme la sérotonine, un régulateur de l’humeur, dont les niveaux élevés sont synonymes de bien-être et de calme. Une diminution des taux de sérotonine avant la régulation peut en être la cause.
Pour aider les femmes à traverser cette période difficile, Bedjaï-Haddad recommande de manger des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, présent dans les protéines. Elle conseille également de consommer des glucides complexes pour apporter plus d’énergie et de sucre à l’organisme, ainsi que des céréales entières, des légumes, des fruits, des bons gras et des protéines végétales ou animales maigres.
Il est important de maintenir une alimentation saine pendant cette période, en limitant les aliments pro-inflammatoires et acidifiants comme le sucre industriel, l’alcool, les sodas et le sel, qui peuvent aggraver les symptômes menstruels. Bedjaï-Haddad souligne qu’il est également important de ne pas se priver et de ne pas se sentir coupable de ces envies de sucre.
En résumé, l’envie de sucre pendant les règles est normale et liée à des variations hormonales. Pour traverser cette période difficile, il est important de maintenir une alimentation saine et de consommer des aliments riches en tryptophane et en glucides complexes. Il est également important de limiter les aliments pro-inflammatoires et acidifiants.