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Le yoga est une activité physique reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Ce qui la rend si spéciale, c’est son impact complet sur le corps et l’esprit, ce qui en fait un moyen puissant de maintenir une bonne santé globale.
Un des avantages les plus importants du yoga est sa capacité à aider à gérer le stress. Une respiration régulière est essentielle pour réguler le système nerveux autonome, qui est responsable de la digestion, de la régulation de la température corporelle et de la sécrétion hormonale. Ce système se compose de deux parties : l’orthosympathique, qui accélère les fonctions corporelles et le parasympathique, qui agit comme un frein. Plus la respiration est profonde, plus nous serons calmes et apaisés. Les techniques de respiration du yoga sont variées et peuvent être adaptées aux besoins de chacun. Une inspiration plus longue favorise la relaxation, tandis qu’une expiration plus longue a un effet énergisant. Il est recommandé de consacrer au moins 5 minutes par jour à des exercices de respiration, par exemple avant de dormir.
Le yoga peut également vous aider à réapprendre à respirer correctement. La respiration en trois temps (abdominale, thoracique, claviculaire) peut aider à relâcher les tensions provoquées par le stress et à vous apaiser. Allongez-vous, placez vos mains sur votre ventre, gonflez-les à l’inspiration et dégonflez-les à l’expiration, comme un petit ballon (à faire cinq fois). Placez ensuite vos mains sur vos côtes et imaginez que celles-ci s’ouvrent à l’inspiration et se ferment à l’expiration (à faire cinq fois). Enfin, levez vos mains jusqu’à vos clavicules, au-dessus de votre poitrine, en les sentant monter légèrement lorsque vous inspirez et abaissez-les lorsque vous expirez (à faire cinq fois également).
Le yoga peut aussi vous aider à méditer et à guérir vos émotions. Trouver le calme mental est l’essence même du yoga. En méditant, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ou votre visualisation pour essayer de ne penser à rien. Si des pensées vous viennent, prenez simplement conscience de celles-ci et laissez-les partir. Cette pratique est accessible à tous et peut devenir naturelle avec la pratique quotidienne.
Enfin, le yoga est également excellent pour prendre soin de votre cœur. Il peut aider à vous calmer, mais aussi à prendre conscience de l’état de votre cœur. Il est particulièrement important pour les femmes ménopausées, car le cœur est un organe fragile qui n’est plus protégé par les œstrogènes. Asseyez-vous ou allongez-vous et respirez profondément en vous concentrant sur le chakra du cœur au centre de votre poitrine et sur le rythme de votre cœur. Visualisez une couleur rose à cet endroit et essayez de tenir pendant cinq minutes pour commencer, tout en vous concentrant sur votre fréquence cardiaque.