La ménopause est une période complexe de transition dans le corps d’une femme, caractérisée par des changements hormonaux importants. En plus des changements internes, la ménopause a un impact sur la santé (et l’apparence) de la peau, souvent associée à des altérations de la texture et de l’élasticité de la peau. Nathalie Negro, la responsable du Centre Nutritionnel des Eaux Thermales de Brides-les-Bains, donne quelques conseils diététiques utiles pour mieux comprendre ce phénomène et trouver les moyens de le préserver en s’inspirant des Ateliers Cuisine du Programme Menopause du site.
L’impact de la ménopause sur la peau est significatif, comme le fait remarquer Nathalie Negro : “Avant la ménopause, les œstrogènes jouent un rôle crucial dans la régulation de divers processus cutanés.” Ils stimulent la production de kératine, de sébum et d’acide hyaluronique, qui contribuent à maintenir la peau souple et hydratée. Avec la ménopause, les taux d’œstrogènes diminuent, entraînant une série de changements indésirables, tels qu’une peau sèche, une perte de densité, un relâchement cutané et l’apparition de rides. “Cela peut être une cause d’alopécie ménopausique ou de perte partielle de cheveux.Il y a également une légère augmentation de la croissance des cheveux, car les androgènes restent, mais les œstrogènes n’existent plus. Les ongles sont également plus cassants car ils contiennent moins de kératine. ”
Pour prévenir ces changements, il est possible d’adopter une alimentation saine et adaptée. Les nutritionnistes recommandent notamment de mettre l’accent sur les aliments riches en vitamines C, A et B5, qui agissent en synergie pour protéger la peau en neutralisant les radicaux libres et en stimulant la production de collagène. Les légumes verts, les fruits rouges, les agrumes, les carottes, les poivrons et les brocolis sont donc particulièrement recommandés. Les aliments riches en zinc, en cuivre et en sélénium sont également bénéfiques pour la peau, tout comme les aliments riches en acides gras omega-3 et en antioxydants tels que les noix, les graines de lin, les poissons gras et les fruits de mer.
En somme, pour préserver la santé et l’apparence de la peau pendant la ménopause, il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée et variée, riche en éléments essentiels tels que les vitamines et les minéraux, ainsi que les acides gras et les antioxydants. Des conseils faciles à suivre qui permettent de prendre soin de soi en douceur, sans avoir recours à des produits ou des traitements coûteux ou invasifs.