De plus en plus de Français souffrent de troubles du sommeil. Vincent Attalin, un spécialiste du sommeil et de la nutrition basé à Montpellier, explique ce phénomène et donne des conseils pour mieux dormir.
Quels sont les dangers du manque de sommeil?
Le manque de sommeil peut causer de la somnolence, ce qui peut entraîner des accidents ou des endormissements au volant. Il peut également avoir des effets psychologiques, comme l’irritabilité, la baisse morale, les problèmes de mémoire et les troubles immunitaires. À moyen terme, cela affectera l’alimentation et le métabolisme. Si nous ne dormons pas suffisamment, notre appétit augmente, ce qui peut causer un surpoids et une apnée du sommeil.
Quels sont les principaux troubles du sommeil dont souffrent vos patients?
Il y a deux types de troubles du sommeil: l’insomnie en s’endormant et l’insomnie en restant endormi.
L’alimentation affecte-t-elle beaucoup le sommeil?
L’alimentation est un pilier important de notre hygiène de vie, mais il faut tenir compte également de nos émotions, de notre activité physique ainsi que de notre sommeil. Manger autant que nous le souhaitons est recommandé une fois que nous avons amélioré notre hygiène de vie. Éviter les stimulants, tels que l’alcool, les boissons énergisantes et le café, après 15 heures est une bonne idée. Certains aliments peuvent augmenter la sécrétion de mélatonine et de sérotonine, comme les œufs, les noix, les amandes, les produits laitiers, les fruits à coque, la viande, le poisson, certaines fruits comme les bananes et surtout le chocolat.
Comment pratiquer une activité physique pour mieux dormir?
Une activité physique régulière est absolument nécessaire pour mieux dormir. Il est recommandé de faire 150 minutes d’activité par semaine. Le matin est le meilleur moment pour faire de l’exercice physique pour favoriser le sommeil, car cela provoque la libération de mélatonine douze heures plus tard. Plus vous faites d’activité physique au soleil, plus l’impact sera bénéfique.
Que pensez-vous des somnifères en vente libre?
La meilleure mélatonine est libérée naturellement en faisant une activité physique au soleil et en voyant l’aube le matin. Mettre des chaussures et marcher pendant cinq minutes au réveil sera plus efficace que les comprimés de mélatonine. Il est préférable d’éviter les somnifères en vente libre qui peuvent avoir des effets indésirables. Trouver une bonne hygiène de sommeil et ajuster son mode de vie est une meilleure option.
Que pensez-vous des antihistaminiques détournés?
Le détournement d’antihistaminiques peut être dangereux et inefficace. Il est préférable de consulter un médecin pour trouver une solution adaptée sans avoir recours à des médicaments.
Notre Premier ministre ne dort que 3 à 4 heures par nuit. Qu’en pensez-vous?
Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Nous ne pouvons pas être des robots et cela est très dangereux pour la santé. Le corps a besoin de suffisamment de sommeil et il ne faut pas avoir tendance à surexploiter l’humain. La consommation excessive de stimulants pour être productif n’est pas la solution.