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Auteur: Alexane Flament, Rédactrice, Vérifié le 11/03/2024
Améliorez votre santé et votre bien-être en adoptant ces 4 gestes simples et rapides au quotidien !
1. Marchez au moins 30 minutes par jour
Peu importe que vous couriez 20 km ou que vous alliez chercher du pain à pied, l’essentiel est de bouger en fonction de votre condition physique et de votre motivation. L’activité physique intense à modérée permet, entre autres, de maintenir un cœur et des artères en bonne santé, prévenant ainsi l’ostéoporose et l’obésité! Les effets bénéfiques ne s’arrêtent pas là, l’exercice est aussi un anxiolytique naturel et excellent antidépresseur grâce à la libération d’endorphines qu’il provoque.
2. Baissez la pression
Le stress chronique peut être dangereux pour la santé. S’il maintient l’organisme dans un état d’alerte constant et l’empêche de faire face à une nouvelle agression (inflammation, virus, etc.), le système immunitaire fonctionne moins bien. Des pathologies spécifiques au stress peuvent apparaître (maladies de peau, troubles intestinaux, lombalgies, dépression, etc.), tandis que d’autres pathologies seront exacerbées par le stress (maladies cardiovasculaires, hypertension, diabète, cancer). De plus, le stress chronique a un effet oxydatif, ce qui signifie que cela provoque le vieillissement et la mort cellulaire prématurée. Ainsi, toutes les techniques de relaxation et de méditation sont fortement recommandées en cas de stress prolongé.
3. Se coucher à l’heure convenue
Un sommeil de qualité permet au corps de se régénérer. Dormir trop, pas assez ou mal provoque des troubles endocriniens très probablement, cela perturbera les principaux organes de notre corps. Même si les horaires sont de plus en plus chargés, il est important de donner au sommeil la bonne place. Si le sommeil ne vient pas naturellement, certains gestes ou comportements simples à éviter peuvent le favoriser: se détendre, manger léger, boire des infusions, ne pas faire d’exercice, ne pas consommer de stimulants la nuit (alcool, tabac, café). Cela a également été prouvé se coucher à l’heure dite aimé endormi et permis mieux récupération.
4. Rencontrez vos amis ou discutez avec eux
La solitude est très nocive pour la santé! Plusieurs études ont prouvé qu’un contact régulier avec la famille ou les amis permet de rester en bonne santé plus longtemps et d’éviter les maladies.
La solitude menace de plus en plus les personnes âgées et le risque de décès prématuré en cas d’isolement sera de 14%, selon une étude publiée dans l’Académie américaine des sciences (PNAS).
En bref, ces 4 gestes quotidiens peuvent grandement améliorer votre santé et votre bien-être. Alors, prenez soin de vous en suivant ces quelques habitudes simples mais puissantes.