Pour le petit-déjeuner, vous avez le choix entre de nombreuses options délicieuses. Mais si vous surveillez votre tour de taille, vous vous demandez peut-être quelles sont les meilleures options faibles en calories. Pour vous aider à faire des choix plus sains, nous avons dressé une liste des petits-déjeuners les moins caloriques du marché.
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Un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais et une pincée de noix.
Commencer la journée avec un bol de flocons d’avoine est un excellent moyen d’augmenter votre énergie sans ajouter de calories. Une tasse de flocons d’avoine ne contient que 150 calories, ce qui en fait le choix idéal pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation. Si vous recherchez quelque chose de plus copieux, essayez d’associer vos flocons d’avoine avec des fruits ou des noix. Ainsi, vous ajouterez une douceur et une saveur naturelles à votre petit-déjeuner, tout en conservant un certain goût léger.
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Toasts double blé avec avocat ou beurre de cacahuète.
Une double tranche de pain grillé au blé entier avec de l’avocat ou du beurre de cacahuète peut constituer un petit-déjeuner copieux et copieux relativement faible en calories. Deux tranches de pain de blé entier contiennent environ 140 calories, tandis qu’un quart d’avocat ou deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète ajoutent 190 à 200 calories. Cela signifie qu’un petit-déjeuner complet contient environ 330 à 340 calories. En termes de valeur nutritionnelle, ce petit-déjeuner est une bonne source de protéines et de graisses saines, ainsi que de vitamines et de minéraux. Le pain de blé entier fournit des glucides complexes et des fibres, tandis que l’avocat et le beurre de cacahuète fournissent des graisses et des protéines saines. Ce petit-déjeuner vous aidera à vous sentir rassasié et plein d’énergie toute la matinée.
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N’importe quel type d’œuf – essayez-le avec des légumes sautés ou du pain grillé au blé entier.
Ce petit-déjeuner classique est une délicieuse option de repas faible en calories. Il contient environ 350 calories et constitue une bonne source de protéines, de vitamines et de minéraux. Les œufs sont une bonne source de protéines et contiennent tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. Le pain grillé fournit des glucides complexes pour une énergie soutenue tout au long de la matinée, et les légumes sautés ajoutent des fibres, des vitamines et des minéraux au repas. Cette option de petit-déjeuner est également relativement faible en graisses saturées et en cholestérol, ce qui en fait un choix sain pour le cœur.
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Yaourt grec aux baies ou un peu de miel.
Le yaourt grec est une autre excellente option pour un petit-déjeuner faible en calories. Le yaourt grec contient non seulement des protéines, mais également des probiotiques qui peuvent aider à maintenir votre système digestif en bonne santé. Une tasse de yaourt grec ne contient que 120 calories, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à commencer la journée léger. Pour ajouter de la saveur, essayez d’ajouter des fruits ou du miel. Vous bénéficierez des bienfaits des antioxydants et de la douceur naturelle sans avoir à vous soucier du surpoids.
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Un smoothie à base de lait d’amande non sucré, de fruits surgelés et d’un peu de protéine en poudre.
S’il est préparé avec ces ingrédients, un petit-déjeuner rapide et facile peut également être plus sain. Selon la recette, ce type de smoothie peut contenir entre 50 et 200 calories. La valeur nutritionnelle varie en fonction des ingrédients utilisés, mais une recette typique fournit 2 à 4 grammes de protéines, 1 à 2 grammes de fibres et 10 pour cent ou plus de la valeur quotidienne des vitamines A et C. De plus, le lait d’amande non sucré est un source de calcium et bonne vitamine E.
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Une tranche de quiche ou de frittata pleine de légumes.
Ce petit-déjeuner contient environ 300 calories et la valeur nutritionnelle est la suivante : 5 grammes de matières grasses, 10 grammes de protéines, 4 grammes de glucides, 2 grammes de fibres et des vitamines A et C. Les calories de ce petit-déjeuner proviennent des œufs, du fromage et du lait. utilisé pour préparer une quiche ou une frittata. La valeur nutritionnelle provient des légumes ajoutés au mélange d’œufs. Ce type de petit-déjeuner est un bon choix pour les personnes qui tentent de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Son faible nombre de calories et son contenu nutritionnel élevé en font un aliment nutritif et rassasiant qui peut vous aider à bien commencer la journée.
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Burritos faits maison remplis d’œufs brouillés, de haricots noirs et de salsa.
Les calories de ce petit-déjeuner sont d’environ 300, selon les ingrédients utilisés. Ce petit-déjeuner est équilibré et contient tous les nutriments essentiels pour refaire le plein d’énergie. Les haricots noirs sont une bonne source de protéines et de fibres, tandis que les œufs brouillés fournissent de la vitamine A et de la choline. La salsa est une source de vitamines A et C. Dans l’ensemble, ce petit-déjeuner est un choix sain pour ceux qui suivent un programme de perte de poids.
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Smoothie banane et épinards.
Ce smoothie peut être un choix de petit-déjeuner délicieux et nutritif. Et, avec une teneur calorique inférieure à 200 calories, il est riche en nutriments, notamment en fibres alimentaires, en vitamines A et C, en potassium et en fer. C’est aussi une bonne source de protéines. Si vous recherchez un petit-déjeuner équilibré et sain, faible en calories, un smoothie à la banane et aux épinards est un excellent choix.
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Gruau aux pommes et à la cannelle.
Une portion de flocons d’avoine contient environ 145 calories, tandis qu’une petite pomme en contient environ 50. Si vous ajoutez une cuillère à café de cannelle, le total de calories est inférieur à 200. Ce petit-déjeuner est également riche en fibres et en glucides, ce qui vous donnera une énergie soutenue tout au long de la matinée. De plus, les pommes fournissent des vitamines C et B6, tandis que la cannelle est une bonne source de manganèse et de fer. Tous ces nutriments agissent ensemble pour favoriser un métabolisme sain et aider votre corps à mieux traiter les aliments que vous mangez.
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Pain Ezekiel cuit au four garni de ricotta et de fruits ou de légumes tranchés finement.
Ce petit-déjeuner, qui ne contient que 200 calories, est riche en nutriments tels que des protéines, des fibres et des graisses saines. De plus, les fruits et légumes fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants supplémentaires. Si vous recherchez un petit-déjeuner copieux qui vous gardera énergique toute la matinée, c’est un excellent choix. Mieux encore, il est facile à configurer et peut être personnalisé selon vos préférences. Alors n’hésitez pas et essayez-le !
Margot est une femme passionnée par les sciences et la médecine naturelle, dont la vie est consacrée à la recherche de solutions holistiques en matière de santé et de bien-être.
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